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Prediabetes

Continúe motivado

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Tema central de la sesión


Mantenerse motivado para permanecer en un estilo de vida saludable,
puede ayudarle a prevenir o retardar la diabetes tipo 2.

Table Of Contents

En esta sesión vamos a charlar de:

  • Por qué es importante la motivación en el programa “PrevengaT2”.
  • Los retos de mantenerse motivados y formas de superarlos durante el programa “PrevengaT2”.
  • Reflexión sobre su nivel de progreso en el programa “PrevengaT2”.
  • Pasos siguientes.

Al final de esta sesión van a revisar su plan de acción semanal para que hagan los cambios que necesiten.

Consejos prácticos:


  • Pruebe formas nuevas y agradables de comer en forma saludable y hacer actividades físicas.
  • Celebrar sus éxitos.

La historia de Raquel


Raquel está en riesgo de diabetes tipo 2. Por eso, ella ha estado tratando de comer en forma saludable y hacer actividad física por los últimos seis meses.

En los primeros seis meses ella se sintió muy motivada. Raquel alcanzó su meta de pérdida de peso de los seis meses. Ella también logró su meta de actividad física. Perdió 12 libras (5 kg), y su azúcar (glucosa) en la sangre bajó. Pero recientemente parece que su motivación se ha apagado. Ya no está alcanzando sus metas de alimentación y de actividad física. Raquel, ha aumentado 2 libras (1kg).

Para volver a tomar el ritmo, Raquel se mantiene positiva y usa los
cinco pasos para resolver un problema. Ella se da cuenta de que
su pérdida exitosa de peso puede impulsar su motivación.

Así que Raquel se recuerda a sí misma de los otros beneficios de comer de
forma saludable y mantenerse activa. Ella se propone otras metas, aparte de perder peso, y decide darse una pequeña recompensa, que no se relaciona con comida, para alcanzar sus metas de peso y actividad física.

Hoy en día, Raquel se siente de nuevo motivada y ha regresado a su estilo de vida saludable.

¿Cuál es la lección de esta historia? La lección de esta historia, es que usted debe estar preparado para cuando su nivel de motivación baje para que pueda despertar y sostener su interés y su esfuerzo para perder peso y hacer actividad física. Piense de forma positiva, repase sus metas para evitar disminuir sus esfuerzos y para que pueda resolver las dificultades que aparezcan.

¿Cómo hacer frente a los retos?

Permanecer motivado puede ser más difícil que motivarse por primera
vez. Vamos a ver algunos retos y formas de enfrentarlos. Escriba sus propias ideas en la columna que dice “Otras soluciones”. Luego, escoja
las ideas que quiere probar.

¿Cómo celebrar sus éxitos?


Sea pequeño o grande, cualquier paso hacia un cambio saludable debe ser celebrado. Celebrar sus logros le ayuda a mantenerse motivado(a) a largo plazo.

En la siguiente tabla va a encontrar algunas formas saludables de celebrar. Escriba sus propias ideas en la columna que dice “Otras formas de celebrar”. Luego, escoja las ideas que quiere probar.

Nuevas metas para los próximos 6 meses


Tabla de Contenido

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Referencias

Contenido proporcionado por los CDC (cdc.org)