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Duerma bien

March 15, 2020
How-to-Create-a-Bedtime-Routine-for-Better-Sleep

Tema central de la sesión


Dormir lo suficiente es necesario para lograr un estilo de vida saludable, y prevenir o retardar la diabetes tipo 2.

En esta sesión vamos a charlar de:

  • Por qué es importante dormir para prevenir la diabetes tipo 2.
  • Algunos retos para dormir bien y cómo enfrentarlos.

Al final de esta sesión va a revisar su plan de acción semanal para que haga los cambios que necesite.

Consejos prácticos:

  • Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días. Esto ayuda a su cuerpo a tener un horario.
  • Siga una rutina para dormir que lo ayude a relajarse.

La historia de Jenny


Jenny está en riesgo de diabetes tipo 2. Su doctor le pregunta si ella duerme por lo menos 8 horas cada noche. Ella se ríe. “¿Habla en serio?”, le pregunta. “Con suerte duermo 5 horas”.

Jenny usualmente no tiene mucho problema para quedarse dormida. Pero cuando se levanta para ir al baño durante la noche, empieza a pensar en todas las cosas que tiene que hacer. Además, la respiración de su esposo es fuerte. Ambas cosas hacen que a Jenny le cueste volver a quedarse dormida. Muchas veces se queda acostada sin poder dormir por horas.

Luego de hablar con su doctor, Jenny bebe menos agua antes de acostarse y evita bebidas con cafeína durante las noches.

Si necesita levantarse para ir al baño, hace ejercicios de relajación y tiene encendido un ventilador para no oír el sonido fuerte de la respiración de su esposo.

Casi todas las noches, se puede volver a dormir en 15 minutos. Si no lo logra, Jenny se pone a oír música suave por un rato y luego vuelve a tratar de dormirse.

La lección que el doctor quiere que Jenny sepa es que no dormir lo suficiente puede aumentar su riesgo de obesidad. Dormir al menos 8 horas puede ayudarla a prevenir o retrasar la diabetes tipo 2.

¿Cuáles son algunas razones por las que tiene problemas para dormir o para poder permanecer dormido?

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Enfrentar los retos para dormir bien


Dormir 8 horas durante la noche es muy importante. Aquí hay algunos retos comunes y algunas formas de enfrentarlos. Escriba sus propias ideas en la columna que dice “Otras formas de enfrentarlo”. Luego marque las ideas que quiera probar.

Formas de relajarse


Es una buena idea seguir una rutina a la hora de dormir que lo ayude a relajarse. Si es posible, comience un par de horas antes de ir a la cama. Aquí hay algunas formas de relajarse:

  • Bajar la intensidad de las luces.
  • Haga un ejercicio de relajación, como la respiración profunda.
  • Lea un libro relajante.
  • Escuche música suave.
  • Dese un baño o ducha tibia.
  • Hágase un masaje.
  • Escuche música suave.

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Referencias

Contenido proporcionado por los CDC (cdc.org)

Written by Lark Team on March 15, 2020
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Eat Well, Be Well: Managing emotional eating using DBT tools
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