Want more tips and tricks for reaching your health goals? Join Lark!

Take our 2-minute survey to find out if you’re eligible to join Lark which includes a smart scale and the chance to earn a Fitbit®.
Start now
*Terms and conditions apply
Close icon

Interested in more health & wellness content from Lark? Let’s stay in touch.

Sign up below for more information from Lark
Thank you! Your submission has been received!
Oops! Something went wrong while submitting the form.
Close icon
< Back to Resource Center
< Back to Member Blog

Compre y cocine alimentos para prevenir el T2

Lark
Team
March 20, 2020
Connecting with Others to Stress Less - Lark Health
Lark

Are you at risk of prediabetes?

Lark can help lower your risk for Type 2 Diabetes through healthy habit formation, and data tracking.
Height: 5 ft 4 in
4' 0"
7' 0"
Weight: 160 lbs
90 lbs
500 lbs
LOW RISK
Risk Level
Thank you! Your submission has been received!
Oops! Something went wrong while submitting the form.

What could 15% weight loss mean for you?

Feel more energetic and significantly reduce your risk of chronic conditions like diabetes and cardiovascular disease.

By clicking the button above, you agree to the Lark Terms & Conditions, Privacy Policy, and SMS Terms.

Current Weight: 250 lbs
120 lbs
500 lbs
Your weight loss could be*
- - lbs
Your new weight: -- lbs
Am I eligible?

By clicking the button above, you agree to the Lark Terms & Conditions, Privacy Policy, and SMS Terms.

*Results may vary. Based on the average weight loss in three, 68-week clinical trials of patients without diabetes who reached and maintained a dose of 2.4mg/week of GLP-1 treatment, along with a reduced-calorie diet and increased physical activity. View study here.
Thank you! Your submission has been received!
Oops! Something went wrong while submitting the form.

Tema central de la sesión

Comprar y cocinar alimentos saludables es clave para alcanzar un estilo de vida saludable, y prevenir o retardar la diabetes tipo 2.

En esta sesión vamos a charlar de:

  • Alimentos saludables.
  • Cómo comprar alimentos saludables.
  • Cómo cocinar alimentos saludables.

Al final de esta sesión van a revisar su plan de acción semanal para que hagan los cambios que necesitan.

Consejos prácticos:

  • Entérese de las ofertas en tiendas locales de comida. Revise el periódico local o busque la información en Internet.
  • Los puestos de frutas y verduras también son una buena opción. Cuando tenga tiempo libre, corte o pique algunas verduras. Guárdelas en el refrigerador.
  • Divídalas en porciones para comer como refrigerios (snacks) y guárdelas en envases o recipientes.

La historia de Alberto

La madre de Alberto tiene diabetes tipo 2.

√âl quiere evitar tenerla así que está tratando de comer de manera saludable.

Cuando Alberto va a una tienda de alimentos saludables, encuentra que los precios son demasiado altos para su presupuesto.

Alberto le pregunta a su madre cómo hace ella para comprar alimentos saludables con su bajo presupuesto.

La mamá de Alberto le cuenta que ella sigue cinco pasos para ahorrar en sus compras:

Recortar cupones del periódico local.

  1. Revisar ofertas en los supermercados.
  2. Hacer una lista de lo que quiere en sus
    comidas y refrigerios (snacks).
  3. Comer antes de ir a comprar la comida.
  4. Asegurarse de usar la tarjeta de descuentos
    al pagar.

El siguiente domingo, Alberto ayuda a su mamá a prepararse para ir de compras. Luego va a la tienda con ella. √âl está impresionado con la cantidad de comida que obtiene por su dinero.

Alberto decide intentar comprar de la misma forma como su madre lo hace. Además, busca recetas saludables en Internet. √âl también está tomando clases de cocina saludable. ¡Hasta le ha preparado algunos platillos a su mamá! La lección de la historia de Alberto es que usted puede comprar alimentos saludables sin tener que gastar mucho dinero; solo hace falta hacer un buen plan.

Cómo comprar alimentos saludables

Usted puede comprar alimentos saludables sin que le tome mucho tiempo y sin tener que gastar mucho dinero. Revise estas ideas:

Consejos prácticos para cocinar saludablemente

Ahorre tiempo en la cocina

Puede cocinar alimentos saludables que pueda disfrutar, sin
que le tome mucho tiempo. Pruebe estas ideas:

  • Planifique sus comidas con ayuda del calendario o un planificador de menús.
  • Mantenga en su refrigerador lo que necesita para hacer esas comidas.
  • Vaya limpiando y recogiendo mientras cocina.
  • Si usa productos saludables enlatados, vea que digan "sin sodio" o "sin sal a√±adida".
  • Cuando tenga unos minutos libres, corte unas verduras y guárdelas en el refrigerador. Hágalo en porciones individuales como para refrigerios (snacks) y de una vez métalas en peque√±os envases.
  • Cuando tenga más tiempo, cocine grandes porciones de alimentos que se puedan congelar bien, salsas, cocidos, etc.
  • Use fuego lento, para no tener que revolver mucho.
  • Cocine más cantidad de lo necesario. Por ejemplo, haha una doble porción de salsa de tomates y guárdela en el refrigerador.
  • Use las sobras de verduras y carne en una tortilla u omelet, pasta o arroz, sopa, ensalada o burrito. Esto también ahorra dinero.

Consejos prácticos para cocinar saludablemente

Cocine alimentos saludables que disfrute. Siga estos consejos.

  • Aprenda nuevas formas de cocinar en Internet, en libros, revistas y programas de televisión. Aprenda de sus amigos y familiares. Tome clases de cocina saludable. Las formas de cocinar de forma saludable incluyen:
  • Al vapor, en microondas o hervido.
  • Horneado, a la parrilla, asado (rostizado) o hervido.
  • Con ollas y sartenes que no se peguen.
  • Cortar la grasa de la carne antes de cocinarla.
  • Remover la piel del pollo antes de cocinarlo.
  • Pruebe nuevos tipos de comida, ¡hay que buscar variedad!
  • Use hierbas, especies, salsas bajas en grasa y jugo de limón, vinagre, yogurt y salsas picantes para a√±adir sabor. Lo natural es lo mejor, pero si los va a comprar, y quiere controlar la sal, busque productos bajos en sodio
  • Hornee o ase (rostice) las verduras y carnes para conservar su sabor.
  • Cocine las verduras como los guisantes (arvejas) y el brócoli a fuego lento para que se mantengan crujientes y no pierdan
    su color y sabor.
  • Escoja ingredientes de calidad.
  • Escoja productos con variedad de sabores, texturas, olores y colores.
  • Reinvente o modifique sus platillos favoritos para hacerlos saludables. O sirva porciones peque√±as de la receta original.

Mi lista de compras

Mis comidas y refrigerios (snacks)

Use esta tabla para planear una semana de comidas y refrigerios (snacks).

Tabla de Contenido

Todas las misiones

Referencias

Contenido proporcionado por los CDC

About Lark

Lark helps you eat better, move more, stress less, and improve your overall wellness. Lark’s digital coach is available 24/7 on your smartphone to give you personalized tips, recommendations, and motivation to lose weight and prevent chronic conditions like diabetes.

Read more

Get healthier with Lark & earn a Fitbit®

Lose weight, get more active, and eat better.
take 1-minute survey

See if Ozempic® is covered by insurance

Curb cravings and reach your weight loss goals!
AM I ELIGIBLE?

Similar posts

Green beans with feta cheese and pine nutsGreen beans with feta cheese and pine nuts

Healthy Late-Night Snacks for Weight Loss

People say eating at night can lead to weight gain, but what if you’re hungry? Here are some tips to keep evening snacks healthy so you can go to bed without being hungry.

Learn more
Eight Tips for Healthy Eating on a Budget Plus Ten Healthy Low-Cost MealsEight Tips for Healthy Eating on a Budget Plus Ten Healthy Low-Cost Meals
Weight Loss & Diet

Eight Tips for Healthy Eating on a Budget Plus Ten Healthy Low-Cost Meals

Prices seem to be going up every day, but there are some tips and tricks that can help you stick to your health goals. Here are eight tips to eat healthy on a budget.

Learn more
Ways to Measure Progress without a ScaleWays to Measure Progress without a Scale

Ways to Measure Progress without a Scale

Losing extra pounds can make a dramatic difference in your health risk, but there are other ways to measure progress.

Learn more