Enfrente las situaciones que provocan acciones no saludables

Tema central de la sesión

Aprender a enfrentar las situaciones que provocan acciones no saludables es importante para lograr un estilo de vida saludable, que ayude a prevenir o retrasar la diabetes tipo 2.

En esta sesión vamos a charlar de:

• Cómo evitar o enfrentar en una forma saludable esas situaciones más comunes que provocan acciones no saludables.
• Enfrentar situaciones comunes que provocan acciones no saludables, que no lo dejan alcanzar sus metas de comer alimentos saludables y hacer actividad física.
• Situaciones más comunes que provocan compras y hábitos de alimentación que no son saludables.
• Situaciones más comunes que provocan la falta de actividad física.

Al final de esta sesión va a revisar su plan de acción semanal para que haga los cambios que necesite.

Consejos prácticos:

• Reflexione rápidamente ante situaciones que vayan en contra de su estilo de vida saludable.
• Decida qué es lo mejor para su salud y actúe en función de ello.

La historia de Marta

Marta acaba de enterarse que tiene riesgo de diabetes tipo 2. Así que necesita cambiar sus hábitos de alimentación y actividad física. Vamos a ver un día típico en su vida.

Marta se levanta a las 5:30 a.m para ir al trabajo. Lo primero que hace al llegar a la cocina es preparar café. El puro olor del café la despierta. Luego calienta un pan dulce para remojar en su café.

Alrededor de las 3:00 p.m vuelve a tener sue√±o. Entonces va a la máquina del café en la sala del personal. En la máquina vendedora, se compra otro pastelito para remojar en el café.

Al llegar a casa en la noche, necesita relajarse después de un día estresante. Entonces se acurruca en el sofá y se pone a ver TV. Durante una pausa comercial, busca una bolsa de papitas fritas para picar y una cerveza.

¬øQué situaciones en la vida de Marta son hechos o momentos que provocan
hábitos no saludables?

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¬øQué situaciones reconoce en su propia vida?

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Para reducir su riesgo de diabetes, Marta trata de dormir más ahora para no quedarse dormida durante el día.

Todavía se toma su café en la ma√±ana y en la tarde, pero en vez de pastelillos en el desayuno, se come un yogur con frutas, sin azúcar. Trata de mantenerse lejos de las máquinas de dulces en el trabajo. Ahora Marta lleva una manzana. Todavía ve TV para descansar al llegar a casa, pero lo hace mientras pedalea en la bicicleta fija o levanta pesas. De noche, sustituyó la cerveza y las papas fritas por un tazón de verduras.

Cómo enfrentar las situaciones que provocan acciones no
saludables

Enfrentar las situaciones que provocan acciones no saludables es un reto para muchos. A continuación, vamos a ver algunas situaciones y cómo enfrentarlas. Marque las ideas que quiera probar. Escriba también sus propias ideas en la columna que dice "Otras formas de enfrentarlas".

Situaciones comunes y lo que provocan

Las situaciones que provocan compras no saludables incluyen:

• "Cuando va al cine, siempre compra un envase extragrande de palomitas de maíz para compartir y algo de gaseosa".
• "Mi familia compra pizza cada viernes por la noche".
• "Siempre hago una parada en el camión de tacos durante mi hora de almuerzo".
• "Siempre tengo galletas a la mano para cuando me visiten los nietos".
• "Cuando me deprimo, me compro un envase de helado".

Las situaciones que provocan comer alimentos no saludables incluyen:

• "Siempre me como algo dulce después de la cena".
• "La cena de Acción de Gracias no estaría completa sin una porción de pastel de mi tía Janet".
• "Mis amigos y yo siempre comemos alitas de pollo y papas fritas, y tomamos cerveza cuando vemos el partido".
• "Al salir de la iglesia, mi grupo de amigas y yo tomamos café y comemos rosquillas".

Las situaciones que provocan inactividad incluyen:

• "Mis amigos y yo nos sentamos juntos todos los días para almorzar".
• "Siempre juego en la computadora luego del trabajo".
• "Mi familia se reúne todos los sábados para los juegos de mesa".
• "Al terminar la cena, es hora de ver TV".

Mis situaciones que provocan acciones no saludables

Las situaciones que a usted le provocan acciones no saludables son todo aquello en su vida ante lo cual tiende a reaccionar de cierta manera, sin siquiera proponérselo. Pueden ser imágenes, olores, sonidos o sensaciones. También pueden ser personas, lugares, actividades o situaciones.

¬øCuáles son las situaciones que provocan sus hábitosde compra no saludables?

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¬øCómo puede prevenir estas situaciones o reaccionar a ellas de una manera saludable?

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¬øCuáles son las situaciones que provocan sus hábitos de comer alimentos no saludables?

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¬øCómo puede prevenir estas situaciones o reaccionar a ellas de una manera saludable?

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¬øCuáles son las situaciones que provocan sus hábitos no saludables de inactividad?

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¬øCómo puede prevenir estas situaciones o reaccionar a ellas de una manera saludable?

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Referencias

Contenido proporcionado por los CDC