Estar en forma lejos de casa

Tema central de la sesión

Cómo mantener el rumbo hacia las metas de estar en buena
condición física al salir de viaje.

En esta sesión vamos a charlar de:

• Los retos que puede encontrar cuando esté lejos de casa para mantener sus metas y estar en forma.
• Cómo enfrentar estos retos para mantenerse activo fuera de casa.
• Escoger actividades para mantenerse en forma lejos de casa.

Al final de esta sesión va a revisar su plan de acción semanal para que haga los cambios que necesite.

Consejos prácticos:

• Si viaja como pasajero, manténgase activo mientras dure el viaje (levante las piernas, use bandas de resistencia o trate de tensar y aflojar los músculos).
• Esté activo sin necesitar de un gimnasio (camine o corra al aire libre, haga saltadillas o flexiones, ponga algo de música y baile o use una aplicación de ejercicios en su celular). Haga planes para mantenerse activo durante su viaje, ¡no deje todo para última hora!

La historia de Lupe

Lupe está en riesgo de diabetes tipo 2. Por eso, ella camina con su vecina cada ma√±ana. También usa una bicicleta fija después de cenar. Lupe ha estado cumpliendo con sus objetivos de hacer actividad física de intensidad moderada por al menos 150 minutos cada semana. Pero ella y su esposo están planeando visitar a unos amigos el fin de semana. Es un recorrido de seis horas manejando, lo que significa estar mucho tiempo sentados. Y una vez que lleguen, Lupe no podrá caminar junto a su vecina ni usar una bicicleta fija. A ella le preocupa no poder cumplir esa semana con sus metas de actividad física, pero decide no dejar que el viaje sea un problema para mantenerse activa.

Al final, Lupe hizo varias cosas para cumplir su meta:

• Hizo un poco de actividad física cada 60 minutos mientras ella y su esposo manejaban a casa de sus amigos.
• Al llegar a la casa de sus amigos, salió a caminar con ellos muchas veces.
• En las ma√±anas hizo flexiones, abdominales y saltó cuando se levantó de la cama

Lupe cumplió su meta de mantenerse activa al menos 150 minutos a la semana. Esto la ha hecho sentirse más segura de sí misma acerca de cómo mantenerse activa cuando esté lejos de casa. ¡La historia de Lupe nos ense√±a que siempre hay una forma para mantenerse activo cuando se está lejos de casa!

Recuerde que solo puede incluir en su registro de actividad física las
actividades de intensidad moderada (que le permitan hablar pero no cantar
mientras las hace) que usted realice por al menos 10 minutos continuos, hasta sumar 30 minutos de actividad física de intensidad moderada todos los días. Algunos ejemplos incluyen, caminar rápido y andar en bicicleta.

¬øPor qué es más difícil mantenerse activo cuando se está lejos de casa?

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¬øCómo enfrentar los retos de estar lejos de casa?

Cuando se está lejos de casa, puede ser más difícil mantener las metas de
actividad física. Aquí están algunos de los retos más comunes y algunas formas de enfrentarlos. Escriba sus propias ideas donde dice "Otras formas de superarlo". Luego marque las ideas que quiera probar la próxima vez que esté lejos de casa.

Los cinco pasos para resolver problemas

Si se aleja un poco de las metas de estar en forma mientras esté lejos de casa, no es el fin del mundo. Lo importante es recuperarse en algún momento y prevenir esas situaciones en el futuro. Use los cinco pasos para resolver problemas para que retome sus metas de vida saludable.

1. Identifique sus problemas.
2. Busque opciones para soluciones.
3. Escoja la major opción.
4. Haga un plan de acción.
5. Póngalo a prueba.

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Referencias

Contenido proporcionado por los CDC