Lleve un registro de su actividad física

Tema central de la sesión

Llevar un registro de la actividad física, puede ayudar a
prevenir o retardar la diabetes tipo 2.

En esta sesión vamos a charlar de:

• Por qué llevar un registro de su actividad física.
• Cómo anotar su actividad física.

Consejos prácticos:

• Use su hoja de registro de actividad física para llevar la cuenta de los minutos de actividad física que haga en el día, y en la semana.
• Muestre su hoja de registro de actividad física a su instructor al inicio de cada sesión.
• La actividad física que anotará es la de tipo moderada (y si hace actividad vigorosa también).

La historia de Fernando

Fernando tiene riesgo de diabetes tipo 2. √âl decidió cambiar su estilo de vida y ha comenzado a hacer más actividad física. Su doctor le recomienda que comience a anotar en un cuaderno la cantidad de actividad física que hace cada día durante una semana.

El doctor le explica que a veces no nos damos cuenta de que pasamos mucho tiempo sentados y creemos que estamos activos lo suficiente. Pero cuando vamos a contar los minutos que realmente pasamos haciendo actividad física de intensidad moderada, nos damos cuenta de que en realidad ¡son pocos minutos!

A Fernando le pasó eso, pero fue constante, porque está decidido a prevenir la diabetes tipo 2. √âl ahora lleva un registro cada día de la cantidad de minutos que hace actividad física en su casa y en el trabajo. Ha avanzado poco a poco, de hacer 60 minutos por semana hasta cerca de 150 minutos de actividad física por semana (como caminar a paso rápido durante la semana).

La lección de esta historia es que el llevar un registro de la actividad física es una buena estrategia para mantenerse motivado y alcanzar sus metas de actividad física.

Cómo anotar su actividad física

Formas de llevar el tiempo, es decir, cuántos minutos hace de actividad física:

• Contador de pasos (podómetro).
• Cronómetro.
• En la pantalla de su caminadora.
• Herramientas en su teléfono o computadora.
• Reloj.

Formas de anotar qué, cuándo y cómo usted hace actividad física:

• Cuaderno.
• Grabadora de voz.
• Hoja de cálculo.
• Herramientas en su teléfono o computadora.

Una forma sencilla es usar la hoja de registro de actividad física del programa.

Cómo enfrentar los retos para llevar un registro de su actividad física

Llevar un registro de su actividad física no tiene que ser complicado. Claroque pueden surgir dificultades, pero con su empe√±o y creatividad ¡puede superarlas! Escriba sus ideas de cómo enfrentar y superar los retos que se le presenten para llevar un registro de su actividad física en el espacio "Mis propias soluciones". Marque cada idea a medida que las ponga en práctica.

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Referencias

Contenido proporcionado por los CDC